PORADNIA PSYCHODIETETYCZNA

KILKA RAD JAK PORADZIĆ SOBIE Z APETYTEM NA SŁODYCZE

• 05.03.2013

Jesteś na diecie, chciałabyś bardzo schudnąć, wiesz że słodycze to Twój największy wróg, ale nie możesz o nich zapomnieć...

Co zrobić by nie zaprzepaścić efektów diety i wytrwać we własnych postanowieniach.
Moja pierwsza rada: pod żadnym wypadkiem nie wmawiaj sobie, że  „już nigdy nie będziesz jadła słodyczy”, nie ma nic gorszego, zupełny zakaz spowoduje, że na pewno będziesz ciągle o nich myśleć. Lepiej jest zjeść od czasu do czasu kostkę czekolady (najlepiej deserowej), niż później rzucić się bez opamiętania i zjeść pół tortu czy 0,5 l lodów.
Czasami bardzo duża ochota na słodycze może być spowodowana niedoborem magnezu w organizmie. Możemy się go pozbyć spożywając m.in. pieczywo pełnoziarniste, orzechy, pestki nasion, kiełki, kakao czy warzywa o ciemno zielonych liściach.

Sposoby stosowane przez pogromców słodyczy:

• możesz zjeść jakiś suszony owoc np. morele lub łyżeczkę dżemu (najlepiej niskosłodzonego)
• pomaga również kakao lub gorące mleko
• może być mały jogurt
• mandarynki, jabłko, ewentualnie banan
• serek wiejski
• kromka z dżemem lub miodem
• landrynki light, są owocowe i miętowe - jedna taka ma 8.6 kcal a jest słodka
• można się pokusić o lizaka Chupachups - 27 kcal albo cukierkami Alpenliebe bez cukru, 265kcal/100g, paczka ma 30g (79.5kcal), 1 cukierek 7 kcal ;)
• ewentualnie małe ciasteczko zbożowe
• można zrobić sobie koktajl owocowy - troszeczkę mleka 0.5% lub kefiru i  mrożone truskawki lub inne owoce
• guma do żucia to też dobry pomysł
• ciasteczka BeBe - mała paczuszka! jedno ciasteczko ma w tym wypadku tylko 12 kcal 
• lody sorbety albo waniliowe bądź śmietankowe. Jedna kulka ma ok 100 kcal - dużo nie zgrzeszysz ;)
• przydają się  batoniki typu muesli
• wielu osobom pomaga częste mysie zębów
• można także pokusić się o suplementy chromu, niektórym osobom pomagają

dr Agata Gaździńska

Uwaga! Przedruk, kopiowanie, skracanie, wykorzystanie tekstów (lub ich fragmentów) oraz zdjęć i elementów graficznych publikowanych na stronie www.afrotena.pl w innych mediach lub w innych serwisach internetowych wymaga zgody właściciela strony!

<< Powrót